Stres yang tidak terkontrol bisa menyebabkan depresi serta penurunan kondisi kesehatan mental dan juga fisik. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu atau memperlambat proses penyembuhan bagi penderita suatu penyakit, salah satunya adalah kanker prostat.
Tak hanya berdampak ke pasien, stres juga dapat menimpa kepada keluarga ataupun orang terdekat yang bertindak sebagai perawat. Oleh sebab itu, salah satu cara agar dapat meredakan stres adalah dengan melakukan meditasi1.
Apa itu meditasi?
Meditasi merupakan salah satu bentuk teknik relaksasi untuk meraih ketenangan dan juga kedamaian. Ada beberapa cara untuk bermeditasi, namun yang paling sering dilakukan adalah dengan duduk diam dalam posisi nyaman, mengosongkan pikiran, mengatur napas, dan fokus merasakan sensasi (seperti bunyi nafas, suara detak jam, dan sebagainya)1.
Anda dapat melakukan meditasi seorang diri atau dengan bimbingan orang lain, selama 15 sampai 20 menit dalam dua kali sehari untuk mendapatkan hasil yang terbaik2.
Manfaat meditasi2
Meditasi memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan, diantaranya adalah:
1. Mengatasi rasa cemas berlebih dan depresi
Sebuah penelitian yang didapat dari jurnal National Library of Medicine menyebutkan bahwa teknik meditasi mindfulness bisa mengatasi rasa cemas yang berlebihan dan mengurangi kadar sitokin penyebab terjadinya depresi3.
2. Meredakan stres
Meditasi dapat menghasilkan hormon endorfin yang memiliki peranan penting dalam memberikan energi positif dan menciptakan rasa bahagia, sehingga hal ini akan membuat stres Anda berkurang.
3. Mengatasi masalah tidur
Masalah tidur kerap dialami oleh para penderita kanker prostat ataupun orang terdekat yang sedang merawatnya. Rajin bermeditasi dapat membantu untuk mencegah insomnia dan memperoleh kualitas tidur yang lebih baik.
4. Mengurangi rasa nyeri
Manfaat meditasi lainnya bagi para penderita kanker prostat adalah dapat membantu untuk mengatasi serta mengurangi rasa nyeri pada tulang, yang diakibatkan karena penyebaran sel kanker. Tentunya ini akan sangat menolong dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
5. Mengusir kelelahan
Bermeditasi secara rutin dapat meningkatkan energi dan mengatasi rasa lelah yang terjadi, sehingga ini akan menambah semangat dalam melakukan aktivitas fisik.
Itulah manfaat yang diberikan oleh meditasi bagi pasien kanker prostat maupun keluarga yang merawatnya. Selain bermeditasi, jangan lupa untuk menjaga pola makan dengan gizi seimbang agar sistem kekebalan tubuh dapat terjaga. Hal-hal tersebut penting untuk dilakukan demi proses penyembuhan yang lebih cepat.
Referensi:
-
Verywell Health. Meditation for People With Cancer. Diakses pada 9 Desember 2022 dari
https://www.verywellhealth.com/meditation-for-people-with-cancer-2248959 -
Cancer Research UK. Meditation and Cancer. Diakses pada 9 Desember 2022 dari
https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/meditation -
National Library of Medicine. Mindfulness and Symptoms of Depression and Anxiety in the General Population: The Mediating Roles of Worry, Rumination, Reappraisal and Suppression. Diakses pada 9 Desember 2022 dari
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418017/
CP-364050/Dec-2022
