image-path image-path

Tips supaya Mudah Tidur

artikel-detail

Gangguan tidur merupakan salah satu masalah yang sering dikeluhan pasien kanker, terutama pasien yang menjalani kemoterapi. Sebanyak 30-75% pasien yang terdiagnosa kanker atau dalam pengobatan kanker mengeluhkan adanya gangguan tidur. Beberapa penyebab dari kesulitan tidur pada pasien kanker yaitu karena rasa cemas, nyeri, depresi, atau karena efek samping obat, kemoterapi atau radiasi. Gangguan tidur dapat berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berlangsung kronis (lebih dari 3 bulan).

Berikut adalah tanda-tanda seseorang mengalami gangguan tidur, yaitu:
  1. kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur,
  2. mendengkur, dan
  3. merasa mengantuk atau sulit konsentrasi pada siang hari. Wajar jika terbangun 1 sampai 2 kali saat tidur malam hari, namun jika tetap terbangun adalah tanda-tanda gangguan tidur.

Gangguan tidur dapat menyebabkan stress, perasaan mudah marah, mudah lupa, sulit konsentrasi, dan menurunnya kualitas hidup. Bila terjadi terus menerus dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya kecemasan dan depresi sehingga dapat menimbulkan masalah interpersonal, kesehatan, dan masalah di tempat kerja.

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi gangguan tidur, yaitu:
  1. Konsumsi kafein terakhir maksimal 6 jam sebelum waktu tidur. Kafein bersifat stimulan sehingga membuat sulit untuk tidur. Kafein terkandung dalam kopi, teh, kokoa, coklat, dan minuman bersoda.
  2. Hindari minum alkohol menjelang tidur. Alkohol dapat menyebabkan mengantuk, namun dapat menyebabkan terbangun di malam hari
  3. Kurangi beristirahat di siang hari. Beraktivitas sebanyak mungkin dan hindari tidur siang, Jika memang perlu, tidurlah selama 30-45 menit sebelum jam 15.00
  4. Berolahraga rutin selama kurang lebih 20 menit sebanyak 3 kali seminggu dapat membantu untuk tidur lebih baik, namun hindari berolahraga 2-4 jam sebelum tidur
  5. Usahakan untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya
  6. Buatlah suasana yang nyaman untuk tidur, ganti sprei secara rutin, lampu yang temaram dan suasana ruangan yang sunyi mungkin akan membantu untuk tertidur
  7. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual, hindari menonton tv, makan, membaca, atau bekerja di kamar tidur